不能吃太多零食，就改吃有高纤和丰富维生素的水果？专家常叫大家常吃蔬果，虽然和零食相比，水果营养性相对好很多，但可不要以为水果能无限量食用，因为里面隐藏着高糖的危机。
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吃起来不甜 过量仍易发胖
以下是几种吃起来不甜，容易被大家误以为热量很低，因此容易吃过量的水果排行榜：
1、柠檬：酸溜溜的柠檬大家都以为不甜，热量就很低，当然，一颗柠檬的热量是不高，约32卡左右，可是大家喝起认为有助减肥的柠檬汁时往往不设防，一大杯柠檬汁可能要2～3颗柠檬，拿起柠檬汁当烹调调味时也毫不手软，热量就可能超量。
2、番石榴：番石榴甜度低，大家都以为热量也很低，但现在市场卖的泰国番石榴或珍珠牛奶番石榴，一颗就有300、400克，热量就有150卡左右。
3、小番茄：因为小小的很顺口，很多人一吃就20、30颗，热量有120卡到180卡。
4、葡萄柚：每个葡萄柚热量约70到80卡。
怎么吃水果，才不会过量？
台湾营养师刘怡里表示，虽然营养专家常说「每份水果60卡，约拳头大小」，但份量还是不好计算，建议可以把水果切成小块，置入饭碗约8分满做为1份，这样就不易过量。
此外，水果尽量可以连皮一起吃，像苹果就可以用菜瓜布把外皮的蜡和脏污刷掉，带皮吃可吃进果皮的营养并增加纤维量，还能改善便秘。
而家人合吃水果，例如香蕉一份是半根、金锽芒果是1/3至1/2颗、释迦是半颗，就不怕吃过量了；不过，值得注意的是，榴梿、芒果、香蕉、释迦、桂圆、荔枝、柿子、甘蔗含糖量高，蜜枣、葡萄干含糖量更高达70～ 80%，都只能少量食用。