近年来，中风或脑血管疾病已成为马来西亚的第三大死因。古晋双威中医中心张永茗医师指出，根据马来西亚卫生部医院2008年至2016年的住院登记数据库，65岁以下年龄段中中风的发病率显著增加，35至39岁年龄段的男性和女性分别增加了53.3%和50.4%[1]。然而，是什么导致中风的风险不断上升呢？我们又该如何避免中风的发生？
深入了解中风，预防潜在悲剧
中风的发生与我们的生活习惯息息相关，如欲避免潜在的中风风险，首要之务在于洞察我们的生活方式。中风并非由单一因素导致，而是多种因素相互作用的结果。高血压、高血脂、糖尿病、抽烟、肥胖、缺乏锻炼、不良饮食习惯、过度饮酒、熬夜、高压生活等皆或多或少地扩大了中风的潜在风险。
深入了解中风的风险因素，并采取措施来降低这些风险。以下是一些关于中风的预防和管理：
保持三“高”的稳定
高血压
中风（脑卒中）是指脑部血管的突然破裂或阻塞，导致脑组织缺血或缺氧而受损。高血压是最主要的中风风险因素之一。通过定期监测血压、保持健康的饮食、适当的锻炼、减少盐分摄入以及按医生建议用药，可以有效控制高血压。
高血糖
如果您患有糖尿病，保持血糖水平的稳定非常关键。遵循医生的治疗方案，定期检查血糖，有助于降低中风的风险。高血糖会损害血管，导致动脉硬化和斑块形成，增加血凝块的风险，最终可能引发缺血性中风。
高胆固醇
高胆固醇会在动脉壁上形成斑块，破裂后可能引发血凝块，阻塞血流，导致缺血性中风。管理血糖和胆固醇水平，减少中风风险至关重要，需要改变生活方式、药物治疗和定期检查。
在维护身体健康的旅程中，掌握好三高（高血压、高血脂、高血糖）的控制是至关重要的一环。此外，定期进行体检可以帮助您监测健康状况，及早发现潜在的风险因素。在医生的指导下制定个性化的健康管理计划，有助于您更好地掌控自身健康状况。
健康生活
合理饮食
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够降低炎症反应和氧化应激，从而减少心血管疾病的风险。特别是深色蔬菜和水果，它们富含丰富的抗氧化物质。选择全麦、糙米、燕麦等全谷物，而不是精制的白米、白面包等，有助于降低胆固醇水平并保持血糖稳定。选择富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼类和坚果，有助于保护心血管健康。
此外，减少钠的摄入、限制饱和脂肪和反式脂肪酸、减少糖的摄入等也是预防中风的重要策略。
戒烟限酒
烟草中的有害物质可以损害血管内皮，增加血栓形成的风险，从而引发中风。而适度的酒精摄入可能对心脏健康有益，但过量饮酒会导致高血压和心律不齐，进而增加中风发生的概率。因此，减少酒精摄入至关重要。通过戒烟限酒，我们能够有效减少心血管疾病的风险，保护自己免受中风的威胁。
优质的睡眠
充足而深度的睡眠对于心血管健康至关重要，它有助于维持血压稳定、调节血糖代谢，并降低患中风的风险。睡眠不足或睡眠质量差可能导致体内的炎症反应增加，进而损害血管内皮功能，促使动脉硬化和血栓形成，从而增加中风的危险。确保每晚获得6至8小时的充足睡眠，有助于降低中风的风险。
适当锻炼
适度的体育锻炼不仅可以帮助控制体重，还能保持心情平稳、舒缓压力，进而提升心血管健康，降低血压和血脂，促进血糖代谢的平稳。
八段锦
八段锦以肢体运动为主要特点，通过强壮筋骨、调理脏腑、疏通经络和调和气血，实现强身健体的目标。它的功法特点主要表现为姿势端正、动作流畅。尽管整套动作看似直线与曲线、柔和与缓慢并存，但却在方与圆之间取得平衡，八段锦的每一式都体现了这一独特的风格。
腹式呼吸
腹式呼吸在身体和心灵方面都能产生积极的影响：
增强腹部肌肉的耐力。
腹式呼吸有助于降低血压。
可以减轻压力状态下由压力激素引起的负面影响，帮助身体达到放松状态。
有助于锻炼肺功能，提高肺活量。
提升静态的新陈代谢率，从而有助于加快减重进程。
中医治未病
中医强调“治未病”的理念，即通过调整身体的平衡和预防疾病的发生。中医认为，中风常与体内的气血不畅有关，因此通过调整气血的流动，可以预防中风的发生。
针灸、艾灸、汤剂等疗法被广泛应用于中风的预防，这些方法可以刺激穴位，促进气血的畅通，平衡阴阳，以及调整脏腑功能。
针灸
针灸可以在多种方面帮助调理身体，包括疼痛缓解、调节身体功能、缓解应激和焦虑、改善消化问题、促进睡眠以及改善循环系统。需要注意的是，针灸的效果因人而异，而且对于一些情况下可能不适用，比如严重的感染、出血倾向、皮肤问题等。在选择针灸治疗之前，最好咨询注册的中医师，以确保安全和有效性。
艾灸
艾灸能促进气血流通、温暖经络、增强免疫系统、畅通气机、缓解疼痛，甚至调节内分泌。在专业医生或中医师的指导下进行艾灸，确保安全有效。
中医汤剂
四神汤
主要用于调理脾胃，增强体质，具有健脾利湿、协调气血之效。
成分：莲子、淮山、芡实、茯苓。
党参宁神汤
适用于夜晚失眠多梦、精神紧张、思虑过度、白天精神不振者，具有益气养血，清心安神之效。
成分： 玉竹、党参、北芪、陈皮、龙眼肉、百合、枸杞。
淮山玉竹汤
适用于消化功能较差、或咳嗽日久难愈、或思虑过度者，具有滋阴润肺，
健胃生津之效。
成分： 党参、红枣、山药、玉竹、茯苓、枸杞、龙眼肉。
食材的烹饪过程也非常简单。首先，将药材洗净。接着，在锅中加入约2000毫升的清水。然后，用小火烹煮2至3小时，待药材和食材充分融合。最后，根据个人口味添加调味料即可。这样的步骤能够确保食材的养分得以保留，味道得以浓郁，同时烹饪过程也变得简单易行。
结论： 预防中风是一个综合性的过程，需要通过多方面的努力来减少风险因素，维护心血管健康。了解中风的风险因素以及如何采取措施来降低这些风险是关键。寻求专业认证的中医师，为您定制个性化的调理方案，增强身体的抵抗力，减少中风的风险，实现从未病到治未病的健康目标。