8种健康生活习惯可延寿 研究：可多活8.9年

美国心脏协会（AmericanHeart Association，AHA）近期颁布了8种符合健康生活的行为，例如健康饮食、充足睡眠、不吸菸、定期运动等，最近一篇发表于国际期刊的研究指出，若遵循这8种行为，平均可延长寿命约8.9年。

美国心脏协会颁布了8种可改善和维持心血管健康的关键措施，包括健康饮食、控制体重、适度运动、戒菸、充足睡眠、降胆固醇、控制血糖、控制血压，这8种健康行为和健康因素被称为「Life’s Essential 8」。

其中，健康饮食包括天然原型食物（wholefoods）、大量水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果，以及使用非热带植物油（如橄榄油和菜籽油）烹饪。控制体重方面最佳的BMI则为25。

至于适度运动，成人每周应进行至少2.5小时的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。小孩每天则应该有至少60分钟的玩耍和运动时间。而充足睡眠是指每晚睡7至9小时；控制血压是指血压保持在可接受范围内，建议收缩压、舒张压应分别低于120毫米汞柱、80毫米汞柱。

本月10日发表在《循环》（Circulation）期刊的一项研究，针对2005至2018年「全国健康和营养检查调查」的23003名20至79岁受试者进行研究，研究人员将受试者对于这8种行为遵从度进行评分，以了解这8种行为与预期寿命增加之间的关联性。

结果发现，总分最高的受试者相较于平均得分最低者可多活8.9年。此外，戒菸行为、睡眠、运动与血糖数值对延长预期寿命的效果极为显著。