虽然运动好处多多，但在大量运动后，肌肉会处在紧绷状態，如果不好好伸展放鬆，日后再运动时容易造成受伤。经常上健身房操练的胡拯强（JohnOh），使用了秘密小工具——狼牙棒，进行恢復训练，使自己的运动路走得更长。
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有运动习惯的人，一直面对一个困扰，就是肌肉酸痛或肌肉紧绷。尤其在肌力训练后，肌纤维会轻微受损，筋膜也会变得比较僵硬。如果没有透过拉筋伸展或是按摩放鬆肌肉，肌肉就会变得紧绷，长久下来肌肉弹性不足，便很容易造成受伤。
如今，国外越来越多人注重恢復训练。至于恢復训练该怎么做？胡拯强介绍了一个目前在国外很「夯」的按摩小工具——狼牙棒（RumbleRoller）。狼牙棒的表面是「凸状」（bumps）的设计，按压的角度更深，酸痛感更明显，被誉为是「按摩神器」。有按摩的人都知道，按摩师有时很难按倒肌肉深层处，「狼牙棒」却可以针对肌肉及筋膜进行深层按压，有效消除疲劳，无论是运动前的热身，或运动后的恢復训练，它都十分適合。
胡拯强指出，「少运动到的部位，一般都比较僵硬，而受伤往往就是从这里开始的。如果受伤了，便什么运动都不能够做。」因此很多人开始使用狼牙棒，它更有效的触及身体的深层组织，让身体更快速地进行恢復。他说，虽然普通的拉筋运动也可以恢復肌肉弹性，但拉筋运动往往不够深入，无法触及更深层的肌肉。
狼牙棒的用法很简单，胡拯强解释说，「使用者藉由自身的重量在按摩滚筒上进行缓慢的滚动动作，一旦在滚动时发现有酸痛点，便在酸痛点周围部分来回滚动，直到酸痛减少或感觉放鬆为止。」