(本报古晋9日讯)新春佳节的重点节目少不了大吃大喝﹐但放纵之后﹐裤子紧了﹐体重增了﹐岂不叫人懊恼不已﹖
每逢华人农历新年的到来﹐除了与亲人好友相聚特别让人期待之外﹐当然就是那满桌的诱惑了。不管是出门拜年﹐或是待在家里等亲友上门﹐其中一大享受就是尽情品尝各种年饼和糕点﹐不停地吃到肚子圆鼓鼓了﹐才是最大的满足。
然而﹐没节制的后果﹐自是热量超标﹐让身体在短短几天内囤积大量脂肪﹐对健康毫无益处。一般上﹐女子需要1500卡路里的热量来维持身体基本功能所需和身体活动所需﹐而男子则是1800卡路里﹐并视年龄﹑身高﹑体重﹑性别和劳动强度等各方面来做出增减。
高糖食品影响健康
近日来﹐社交网站上有不少与年货热量相关的资讯与图片﹐虽然已引起网民们的关注﹐但真要控制馋嘴﹐相信还是颇有难度。如果我们在过年时大量食用这些高糖份和高热量的饮料及食品﹐虽然也可摄取到相同份量的热量﹐但只是“空热量”﹐因为其营养价值有限﹐再加上老窝在沙发上﹐根本没有运动﹐恐怕会令健康响起警报。
在挑了几样最普遍﹐且较受欢迎的年饼﹑糕点和饮料来计算热量后发现﹐那一丁点美食还没带来饱足感﹐就已经超过一日所需的热量﹐若再吃下正餐或是其他糕饼﹐真是不肥都难。
资料显示﹐吃下一大片肉干﹐就等于摄取了370卡路里﹐而两片千层糕就有320卡路里﹐热量极高。另外﹐10条虾卷的热量约为228卡路里﹑4条蛋卷210卡路里﹑3粒花生饼270卡路里﹑4粒黄梨糕140卡路里﹑一小把约10余粒腰豆或其他坚果类200卡路里及两罐可乐汽水278卡路里﹐总共已达2016卡路里。
仔细看一看﹐这些糕饼的份量其实并不多﹐一整天下来﹐几乎不可能只吃那么一点点﹐而一罐汽水少说也有85至140卡路里﹐视含糖量多少而定﹐过年期间一天喝下两三罐或更多是等闲事﹐着实会严重超标。
因此﹐尽管胃口再好﹐美食再诱人﹐也应该适可而止﹐切勿暴饮暴食﹐并尽量抽出一些时间来做点运动﹐好把多余的热量给消耗掉﹐以免影响身形和健康。