在现代生活中，人们的生活节奏快，三餐饮食时间不定。因此，越来越多的人开始关注健康，尤其是增加有机蔬果的摄入以帮助顺畅排便。然而，人们常常困惑于应该在何时食用水果。
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台湾营养师吕孟凡分享了一些建议，指出水果可以在饭前或饭后食用，具体取决于个人需求。例如，如果你的目标是减重，那么在饭前吃水果可能更为理想。
对于那些有减重需求的人，吕孟凡提到有研究表明，在饭前吃固体水果如苹果可以增加饱腹感，从而减少后续餐食的摄入量。另一项研究也发现，在饭前吃水果可以降低后续摄入的热量。因此，如果你想减重并需要限制热量摄入，同时已经养成了吃水果的习惯，那么在饭前吃水果是一个不错的选择。
如果你是那种每天都要吃甜点的人，吕孟凡建议你可以用水果代替饭后的甜点。这样可以摄入更多的营养素，而在适量的情况下，通常水果的热量会比甜点低。
对于胃不适的人来说，吕孟凡建议饭后吃水果可能更合适，因为空腹吃水果可能会导致胃部不适。
如果你是糖尿病患者，特别是血糖在饭后较高的情况下，吕孟凡建议可以在两餐之间吃水果，以减小单一餐的血糖波动。
总的来说，吃水果是饭前还是饭后没有一定的标准答案，最好根据个人的身体状况和需求来决定。