现代生活中，工作压力巨大，睡眠问题常常困扰着人们。近日，营养师彭逸珊分享了七个助眠方法，旨在帮助人们改善睡眠质量。与此同时，泌尿科医师戴定恩也指出，通过饮食可以实现良好的睡眠效果，特别推荐番茄和奇异果。
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昨天，彭逸珊在她的脸书粉丝专页《爱健康营养师 珊珊》中发布了一篇文章，她指出，实现良好的睡眠并不难，只需采取一些简单的措施，如在睡前进行伸展运动。以下是她提供的七个助眠建议供人们参考：
- 设定咖啡因截止时间：确保在下午3点前停止饮用咖啡因饮品，以避免影响夜间睡眠。
- 白天小睡勿超过40分钟：白天长时间的小睡会影响晚上入睡。
- 检视运动习惯：避免在离睡眠时间太近的时候进行剧烈运动，因为这可能会影响睡眠质量。
- 远离酒精：酒精会对神经传导和血清素状态产生负面影响。
- 睡室保持舒适的灯光和温度：这有助于身体进入放松状态，同时促进睡眠激素的生成。
- 建立睡前仪式：可以尝试阅读、进行简单按摩或泡热水澡等，以提醒大脑准备休息。
- 建立固定的睡眠周期：让身体逐渐适应在固定的时间入睡。
除了以上这些方法，台北慈济医院泌尿科医师戴定恩日前也在他的脸书专页《热血暖男 戴定恩医师｜台北 文山 新店 泌尿科 疝气 结石 摄护腺专业》上分享了他自己的助眠秘诀，其中包括：
- 在睡前30分钟停止使用3C产品。
- 避免在睡前2至3个小时进食。
- 多食用番茄、奇异果和牛奶：番茄富含GABA，有助于情绪放松；奇异果富含维生素C，具有抗氧化作用，也能帮助入睡；牛奶富含色胺酸，有助于情绪稳定。这些食物对睡眠质量有积极影响。