长时间久坐对健康有害，容易导致心脏病、高血压等健康问题，甚至增加早逝的风险。然而，一项最新研究表明，每天只需进行22分钟的适度和高强度运动，如快走、骑自行车和跑步，就能降低由于长时间久坐而产生的死亡风险，并减轻对身体的不良影响。
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这项研究发表在《英国运动医学期刊》上，研究囊括了挪威、瑞典和美国总计近1.2万名50岁以上的人，进行了长达5年的大规模研究。研究发现，每天久坐不超过10.5小时的人，只要进行10分钟的高强度运动，其早逝风险比完全不运动的人降低了15%；而对于那些久坐时间超过10.5小时的人，这一风险降低幅度甚至可高达35%。
这项研究考虑了被研究者的年龄、身体质量指数（BMI）和心血管疾病等多种因素。适合进行适度运动的活动包括快走、骑自行车、割草、跳舞或打双打网球，而高强度运动可以选择跑步、踢足球、打篮球、跳绳或爬楼梯等。
研究的资深作者雅各布·塔普博士（Jakob Tarp）指出，虽然日常生活中难免需要久坐，但人们可以在午休时间或下班后进行快走，或通过一些小的生活方式改变，比如走楼梯而不坐电梯，来减轻整天久坐的影响。
英国心脏基金会的高级心脏护士雷吉娜·吉布林（Regina Giblin）建议，长时间久坐会增加罹患心脏病和循环系统疾病的风险，因此建议上班族定期离开电脑屏幕，抽出时间散步或享用健康的餐饮。