不少人都有午睡的习惯，但如何在醒来后不感到昏昏欲睡，还能够提高工作效率，是一个需要掌握的技巧。最近，家庭医生李思贤分享了午睡前的一些好习惯，其中包括喝咖啡，以帮助清醒，他指出，午睡时的关键是要保持在浅眠的阶段，而不进入深眠阶段，以避免醒来时感到昏昏欲睡。
Advertisement
李思贤在社交媒体上指出，睡眠可以分为三个阶段，即N1、N2（浅眠）和N3（深眠）。在午睡时，应尽量保持在N1和N2的浅眠阶段，而不进入N3深眠阶段。因为深入N3阶段会导致腺苷水平增加，导致醒来后感到昏昏欲睡。为了避免进入N3阶段，午睡的时间最好不要超过20分钟。
对于想要补充睡眠或提高工作效率的人来说，最佳的午睡时间应该涵盖一个完整的睡眠周期，大约是90分钟。尽管这对于大多数上班族来说可能不太现实，但即使进行短时间的午休也可以略微改善记忆力和减轻上午的疲劳感。
李思贤还提醒大家，如果经常感到需要午睡，可能要注意午餐时吃了什么。高GI（糖耐受指数）食物和速食油炸食品可能会损害粒腺体，导致嗜睡感。此外，虽然听起来有些矛盾，但在午睡前喝咖啡可以帮助清醒，因为咖啡因的作用需要20至45分钟，这可以确保在醒来时头脑保持清晰。同时，使用眼罩和耳塞也可以提供额外的帮助。