现代生活压力巨大，许多人经常面临失眠问题，而长期失眠不仅会对日常工作表现和人际关系产生负面影响，还可能严重影响身体和心理健康。健身营养师黄威杰表示，如果你希望拥有良好的睡眠质量，可以从改善饮食入手。
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失眠的原因多种多样，包括心理因素、环境因素、生活习惯和生理时钟等。除了可以改变环境、放松和减轻压力等方法外，饮食也可以对改善睡眠产生影响。
黄威杰健身营养师指出，研究表明，通过正确的饮食可以促进更好的睡眠品质，甚至在心血管健康、体重控制和血糖管理方面发挥重要作用。因此，他提出以下5种食物，它们有助于改善睡眠。
- 奇异果：富含维生素C、E、钾和叶酸，有助于改善入睡时间和睡眠品质。
- 酸樱桃：含有高浓度的褪黑激素，有助于调节睡眠。
- 牛奶：富含色胺酸，可以改善入睡时间和情绪，有助于减少夜间醒来的次数。
- 鲑鱼：富含omega-3脂肪酸、维生素D，有助于调节血清素，改善整体睡眠。
- 坚果：含有褪黑激素、镁和锌的组合，对老年人的失眠有帮助。
除了这些食物外，均衡和规律的饮食习惯对健康也非常重要。对于容易受到失眠影响的人来说，避免在下午或晚上摄入咖啡因可能也是一种有效的方法，以免咖啡因的刺激影响夜间的睡眠。