许多人习惯在睡前享用一些宵夜，以满足嘴馋的欲望。然而，专家警告称，睡前食用巧克力、奶酪、辛辣食物、冰淇淋和洋芋片等5种食物可能会对睡眠产生负面影响。他们建议改为食用天然食物，尤其是樱桃和香蕉，这些食物不仅有助于改善睡眠，还能满足嘴馋的需求。
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根据英国班尼登健康协会的报告，这5种食物可能会对人们的睡眠产生不良影响。班尼登健康协会的护士莱丝戈（Cheryl Lythgoe）指出，如果你尝试了各种改善睡眠的方法，但仍然难以入睡或睡眠质量不佳，那么可能是因为你在睡前选择了错误的食物。以下是睡前最好避免食用的5种食物：
- 巧克力：巧克力含有糖和咖啡因，可能会让人保持清醒，特别是在睡眠的后期，咖啡因可能导致快速动眼期（REM）更频繁，从而在隔天醒来时感觉头脑昏沉。
- 起司：起司中含有一种叫做酪胺（tyramine）的成分，它可能会导致肾上腺释放”战斗或逃跑”荷尔蒙，使人保持警觉数小时。
- 辛辣食物：辣椒中的辛辣成分辣椒硷可能扰乱体温调节，干扰睡眠。因此，在睡前食用温和的食物较为明智。
- 冰淇淋：不仅是冰淇淋，还包括蛋糕、饼干、软糖等甜食。这些食物含糖，摄取过多甜食可能导致不安宁的睡眠，甚至在半夜醒来多次。
- 洋芋片：尽管不是甜食，但专家们可能会警告说太咸了！盐会导致脱水，从而影响睡眠。一项研究发现，睡前食用洋芋片、盐味坚果等咸食可能导致睡眠中断或浅眠。
此外，报告还指出，含糖食品会导致血糖迅速上升，然后迅速下降，这会使肾上腺释放紧急情况下需要的皮质醇（cortisol），从而唤醒身体。因此，专家建议在睡前2至3小时避免食用过多的甜食。
如果你在晚上感到嘴馋或有点饿，莱丝戈建议选择更天然的食物。她说：“如果你喜欢吃甜食，樱桃、香蕉等天然食物可以促进良好的睡眠，同时满足你对甜食的渴望。”
此外，蜂蜜、火鸡、杏仁等食物都可以刺激褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠质量。
总之，莱丝戈建议人们不要在太晚的时候进食，注意食物的分量，并避免在睡前食用含有咖啡因和精细糖的食物。