根据数据显示，英国超过3200万人常常在凌晨4时5分左右醒来。专家指出，这并不是什么灵异现象，而是因为人们大约在入睡后的4至5小时进入浅眠状态，此时若有其他生理或心理因素干扰，很容易在睡眠途中醒来。
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英国睡眠慈善基金会（The Sleep Charity）执行长阿蒂丝（Lisa Artis）解释说：“大约入睡4至5小时后，我们的深度睡眠开始减少。”例如，如果在晚上11时左右上床睡觉，凌晨4时左右就会脱离深度睡眠周期，让人更容易醒来。
除了睡眠周期，荷尔蒙也会对睡眠产生影响。阿蒂丝说：“睡眠受到褪黑激素和皮质醇两种激素的调节，它们遵循着24小时循环。”褪黑激素有助于产生睡意，而皮质醇则帮助保持清醒。控制这些激素对于良好睡眠至关重要。她建议睡前不要使用手机等智能设备，因为蓝光会影响褪黑激素的产生。
饮食也对健康睡眠有影响。摄入过多的糖、酒精、咖啡因，以及暴饮暴食、体内缺乏镁和维生素B，都会对睡眠产生负面影响。阿蒂丝建议：“尝试调整晚餐饮食，避免吃碳水化合物或甜点，选择富含蛋白质和镁的食物，例如水煮蛋、菠菜、黑巧克力或腰果等。”
许多人可能会因为需要上厕所而在半夜醒来。为了避免这种情况，阿蒂丝建议在上床睡觉前避免过多饮水，“大约在睡前2小时就尽量不要再喝水了。”此外，年龄也会影响睡眠周期，因为随着年龄增长，睡眠周期也会发生变化，例如更年期造成的荷尔蒙变化也会影响睡眠。
情绪也是影响睡眠的重要因素，尤其是焦虑会严重干扰睡眠。阿蒂丝建议，在睡前练习冥想或将焦虑因素写下来，这些方法都可以有效安抚情绪，建立良好的睡眠。