提及有益心脏健康的欧米伽-3脂肪酸，人们通常会想到金枪鱼和鲑鱼（三文鱼），但专家表示，最有营养的鱼实际上是你可能不常吃的小鱼和双壳贝类，如蛤蜊和青口。
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美国哈佛公共卫生学院的营养学教授克里斯托弗·戈尔登（Christopher Golden）表示，多食用海鲜可以摄入欧米伽-3脂肪酸（OMEGA-3），也能摄取到很多人缺乏的微量营养素，如锌（Zinc）、铁（Iron）和维生素B12（Vitamin B12）。
吃小鱼的另一个好处是，连皮带骨一起食用，还能摄入钙（Calcium）和维生素D（Vitamin D）。
戈尔登表示，在所有水产品中，以体重计算，小鱼类的多种营养物质最为丰富，“虽然小型海鲜的利用率较低，但它们确实非常擅长提供这些必要的营养物质。”
他建议大家多食用“海鲜食物链”低端的鱼、虾和贝壳，如鳀鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、蛤蜊、青蚵、青口和干贝等。按重量和营养比率计算，这些是性价比最高的选择。
小鱼类的另一个好处是含有较少的汞（Mercury）。戈尔登说，与食用大鱼相比，食用小鱼摄入的汞量较少，因此，“贝壳类和小鱼真的是人们饮食的好选择。”
此外，这两类海产品易于罐装和储存，因此比新鲜海产品便宜。当然，在购买时最好选择无盐或橄榄油浸泡的沙丁鱼罐头，少购买高盐腌制的鲱鱼，以免血压升高。
营养师朱莉娅·祖姆帕诺（Julia Zumpano）表示，多吃沙丁鱼绝对没错，“沙丁鱼不仅是欧米伽-3脂肪酸的绝佳来源，而且是野生的，价格也便宜。”
美国心脏协会指出，每周食用两次富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类有助于心血管健康，降低心脏病和中风的风险。